sursa foto: www.spineorthocenter.com

Coloana vertebrală, cea mai importantă structură cu articulaţii din corp: cum să o menții sănătoasă

Nu există nicio îndoială: coloana vertebrală este o parte extrem de importantă a corpului și este esențial să o menții mereu sănătoasă.

Aceasta sprijină tot corpul, te menține drept și te ajută să te miști. Tocmai de aceea, este important să o îngrijești în mod corespunzător. Ține cont de sfaturile de mai jos, pentru a o menține sănătoasă.

Ce este coloana vertebrală

Coloana vertebrală este cea mai importantă structură cu articulații din întreg corpul. Aceasta pornește de la baza craniului și ajunge până deasupra șoldurilor. Asta înseamnă că se extinde pe toată lungimea spatelui.

Coloana este împărțită în 5 regiuni:
– Cervicală: șapte vertebre (C1 – C7)
– Toracică: douăsprezece vertebre (T1 – T12)
– Lombară: cinci vertebre (L1 – L5)
– Sacrală: cinci vertebre (S1 – S5)
– Coccigiană: patru sau cinci vertebre.

Toate regiunile din coloană au un rol aparte, dar împreună îți mențin corpul drept, îți oferă mobilitate și o postură adecvată. Mai mult, coloana este drumul prin care circulă sistemul nervos.

Citește și HERNIA DE DISC. TIPURI DE HERNIE, CAUZE, SIMPTOME ŞI METODE DE PREVENŢIE

Cum să menții coloana vertebrală sănătoasă

Dacă vrei să ai coloana vertebrală sănătoasă, să nu te doară și să nu îți provoace diverse probleme, iată câteva sfaturi practice și utile de care este bine să ții cont:

Menține o postură adecvată a corpului

Ține-ți spatele drept în orice moment. Nu contează dacă ești la serviciu, în metrou, pe canapea sau la școală. În acest fel, ai grijă ca și coloana vertebrală să se mențină sănătoasă.

Corectează-ți postura

Încordează abdomenul și ține-l drept. Imaginează-ți că de ceafa ta este legată o ață care te trage în sus, drept pentru care coloana trebuie să fie dreaptă.

Există mai multe tehnici care te ajută să adopți o postură adecvată. În anumite cazuri, este nevoie să folosești niște pernuțe sau un scaun ergonomic, să pui o placă pe spătarul scaunului, să folosești o centură și multe altele.

Nu uita că trebuie să tragi puțin umerii în spate. În plus, aceștia trebuie să cadă liber pe părțile laterale.

Când ai o postură inadecvată, nervii dintre vertebre se „pișcă”. Acest lucru provoacă dureri, dar și probleme circulatorii sau letargie. Într-o astfel de situație, ești lipsit de energie, deprimat, obosit și prost dispus.

Citește și Cum stai corect la birou pentru ca sănătatea să nu îți fie afectată

Fă mișcare

În primul rând, este bine de știut că nu toate exercițiile fizice sunt benefice pentru spate. Mișcările practicate trebuie să antreneze mușchii spatelui și ai abdomenului, pentru a-i menține sănătoși, puternici și tonifiați. Până la urmă, aceștia sunt mușchii care susțin coloana.

Exercițiile cu impact redus sau care lucrează abdomenul și zona lombară ajută la tonifierea, dar și relaxarea coloanei vertebrale. Poți opta și pentru yoga, de exemplu. În plus, cea mai indicată activitate fizică pentru sănătatea spatelui este înotul.

Citește și Hernia de disc lombară. Cauze, simptome şi tratament.

Evită acumularea de toxine

Există o legătură strânsă între alimentație și starea spatelui tău. Este un element la fel de important ca postura și exercițiile fizice.

Este recomandat să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată. Renunță la alimente bogate în grăsimi, rafinate, cu un conținut ridicat de zahăr, prăjeli sau produse de fast food. Toate acestea duc la o acumulare de toxine în jurul coloanei, care poate provoca diverse complicații și neplăceri.

Ai grijă să incluzi alimente sănătoase în dietă: sucuri de legume, fructe oleaginoase, precum migdalele, pește gras, cum ar fi somonul, fructe în stare crudă, etc. În plus, nu uita să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. În acest fel, vei reuși să elimini toxinele din organism.

Citește și Principalele reguli alimentare pentru siluetă și sănătate

Scapă de kilogramele în plus

Majoritatea persoanelor obeze au probleme cu spatele și dureri. Atunci când ai o greutate corporală mai mare, spatele trebuie să facă un efort suplimentar pentru a-ți susține corpul. Astfel, apare o senzație de tensiune și durere la nivelul coloanei.

Dacă ești supraponderal, adoptă o dietă și încearcă să dai jos câteva kilograme.

Citește și Sedentarismul și bolile grave pe care le naște

Optează pentru masaje localizate

Când te doare o anumită zonă a spatelui, contactează un maseur pentru a-ți oferi un masaj localizat.

Nu trebuie să aștepți până când durerea devine insuportabilă. Multe persoane optează pentru sesiuni preventive de masaj, în fiecare săptămână. Acestea ajută la tonifierea mușchilor spatelui. În plus, masajele relaxează această zonă a corpului, chiar și atunci când simți doar o ușoară tensiune apărută recent.

Masajele shiatsu, bioenergetice și de relaxare sunt cele mai recomandate. Acestea tonifiază mușchii din jurul vertebrelor, elimină excesul de toxine și îndepărtează presiunea de la nivelul coloanei.

Citește și Masajul tratează anxietatea și depresia și întărește sistemul imunitar. Beneficiile neștiute ale masajului terapeutic

Nu căra obiecte grele

Dacă serviciul îți impune să cari obiecte grele, folosește întotdeauna o centură pentru ridicat greutăți. Dacă pur și simplu cari obiecte grele doar din când în când, ai grijă să-ți protejezi spatele.

Cea mai bună tehnică este să îndoi genunchii, să apropii bazinul cât mai tare de podea, apoi să ridici obiectul respectiv cu ambele mâini. Întinde puțin genunchii și revino la poziția inițială.

Citește și Efecte ale stresului asupra coloanei vertebrale

Ia suplimente naturale

Există mai multe suplimente care pot ajuta spatele. Printre cele mai benefice sunt magneziul, calciul, spirulina, drojdia de bere, semințele de in și uleiurile vegetale.

Citește și Apa minerală, efecte terapeutice şi beneficii pentru organism

Te-ar putea interesa și Hernia de disc cervicală. Cauze, simptome, tratament

 

SURSA: springer.com

sursa foto: www.spineorthocenter.com

Fotografie de nunta

Ai putea fi interesat și de

Incendiu uriaş la secția ATI a Spitalului de Boli Infecțioase din Constanța: 9 morţi şi peste 110 pacienţi evacuaţi

Un incendiu puternic a avut loc în această dimineață la secția ATI cu pacienţi COVID …

Studiu MedLife: Rata de pozitivare s-a triplat față de luna august. Majoritatea celor infectați revin din concediu

Rata de pozitivare s-a triplat față de luna august, arată testele efectuate în cele cinci …

Simptomele COVID-19 la copii. Cele trei semne care ar trebui să îi îngrijoreze pe părinți

Medicul Mihai Craiu a vorbit despre simptomele COVID-19 care apar la copii. El spune că …

Inovație pe plan medical. BioNTech vrea să vindece cancerul cu tehnologia ARNm

În ultimul an sănătatea a fost pusă pe primul loc atât de către oameni, cât …

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *