Cutremurul este marea spaimă a majorității oamenilor. Mai mare decât scumpirile, decât gropile, chiar decât taxele. S-a constatat că reacția umană la percepția unui cutremur este felul de a reacționa. Frica trebuie dominată pentru a fi luate măsurile care se impun. Altfel este distructivă și poate provoca o panică totală care mărește pericolul. Însă în caz de frică excesivă, nu ne mai putem stăpâni. Frica devine contagioasă și se transformă adesea în panică.
Cutremurele și catastrofele naturale au un puternic impact psihologic asupra oamenilor. De aceea, este important să învățăm cum să ne pregătim pentru un astfel de eveniment înainte ca acesta să se declanșeze.
Cum ne pregătim pentru un cutremur
Pregătirea pentru un dezastru are rolul de a ne ajuta să trecem cu bine peste acesta și să ne revenim mai ușor. Când știm ce trebuie și ce putem face în cazul unei calamități naturale, ne asigurăm un nivel desiguranță de bază. Astfel, șansele noastre de supraviețuire sunt mai mari.
Psihologii spun că atunci când nevoile de supraviețuire sunt acoperite, ne putem concentra mult mai bine pe starea noastră psihică din timpul și după cutremur și putem să ne gestionăm emoțiile mai ușor.
Există mai multe feluri în care ne putem pregăti pentru un cutremur. De exemplu, putem să ne pregătim resursele (mâncare, apă, etc), kitul pentru situațiile de urgență, dar trebuie să ne pregătim și din punct de vedere emoțional.
Este de-a dreptul terifiant să fim direct implicați într-un eveniment care ne poate afecta viața.
Citește și Fibrilaţia atrială sau aritmia cardiacă. Simptome, cauze şi metode de prevenţie
Cum gestionăm frica de cutremur
Când ne cuprinde frica intrăm într-o stare care ne împiedică să gândim și să acționăm conștient și în folosul nostru deoarece funcționăm exclusiv pe baza a ceea ce mintea ne îndeamnă să facem, ca și cum ne-am afla pe pilot automat.
Accesul la cunoștințe și simțăminte, care ne-ar putea ajuta să depășim starea de frică, ne este restricționat, mintea începe să ruleze scenarii care ne fac și mai mult rău, iar discernământul ne este afectat.
Citește și Ce este pulsul şi care sunt valorile lui normale
Atacul de panică declanșat de cutremur
Atacurile de panică pot fi declanșate de multe situații dificile și tipuri de traume. Dar nu sunt puțini cei care au atacuri de panică declanșate de cutremure. Chiar dacă aceste fenomene sunt relativ rare și probabilitatea de a se produce cutremure devastatoare este destul de scăzută, sunt persoane care trăiesc cu frică toată viața lor din această cauză.
Înainte de toate trebuie să realizăm dacă există o cauză reală sau nu. Multe frici pe care le avem nici măcar nu au o cauză reală. Atunci când vorbim despre cutremure, majoritatea persoanelor care le resimt au și sentimentul de frică, în funcție de intensitatea seismului.
Însă este o diferență între frica de moment (poate chiar una mai intensă) și o frică ce se declanșează repetitiv pe durata vieții chiar și atunci când nu există factorul care a declanșat-o inițial.
Citește și ATACUL DE PANICĂ: CUM ÎL RECUNOAŞTEM ŞI CUM DEPĂŞIM MOMENTUL DE CRIZĂ.
Ce facem în astfel de situații limită
Te poți simți mai bine dacă știi ce ai de făcut în situații limită. De exemplu, să știi exact ce ai de făcut în cazul în care se declanșează un cutremur: cum te poți adăposti, care sunt cele mai sigure locuri, ce să faci ca să-ți protejezi copiii și bunurile, etc. Toate informațiile pe care le vei afla despre aceste subiecte te vor ajuta să îți concepi un plan eficient, iar în situația unui cutremur te vei putea concentra pe lucruri concrete, nu pe panică.
Nu trebuie să generalizăm
Un alt lucru pe care e important să nu-l faci este să nu generalizezi. Nu toate cutremurele sunt la fel. Nu toate implică sperieturi, pagube, etc. Fii pregătit pentru ceea ce poate veni, dar nu-ți raporta întreaga existență la evenimente rare sau singulare. E cunoscută povestea lui Creangă, cea cu drobul de sare. Dacă există, însă, o problemă, aceasta trebuie rezolvată prin ședințe de terapie.
Frica devine dăunătoare doar atunci când este exagerată
Sunt multe riscuri cu care ne putem confrunta în fiecare zi. Plecăm dimineața la serviciu și nu știm ce putem păți chiar dacă pare o zi banală.
Trebuie să fim atenți, informați și gata să facem lucruri folositoare. Frica ajută la autoconservare, la protecție. Ea devine dăunătoare numai atunci când este exagerată și generalizată. Așadar, nu lăsa frica să crească în sufletul tău mai mult decât este nevoie.
Citește și Care sunt motivele pentru care ne înfuriem? Furia și efectele asupra sănătății
Stresul și anxietatea
Faptul că dacă te pregătești pentru un cutremur vei deveni anxios, vei atrage răul sau te vei îngrijora, reprezintă doar mituri sau superstiții.
Dimpotrivă, astfel te poți concentra mai mult pe nivelul emoțional și pe a-i ajuta pe ceilalți, știind că ai asigurată baza de supraviețuire. Este normal să te simți îngrijorat sau să ai anxietate îîn situațiile de criză. Și este bine să știi că poți să le faci față.
Ce facem dacă scenariul devine realitate
În primul rând, spun psihologii, trebuie să ne păstrăm o viziune optimistă, să ne așteptăm ca lucrurile să se temrine cu bine, indiferent cât de gravă este situația.
Până la urmă, Bucureștiul și locuitorii lui, care au supraviețuit cutremurul din 1977, și-au revenit.
Citește acest articol despre emoțiile de bază și despre cum să le gestionezi. Acest lucru te ajută să devii conștient de propriile reacții emoționale și să le controlezi.
De asemenea, îi poți ajuta și pe alții să învețe cum să-și gestioneze propriile emoții în situații de criză.
Exercițiile de meditație și relaxare ajută la reducerea stresului și te pot pregăti pe termen lung să faci față în cazul producerii unui cutremur.
Citește și Simţi neîncetat nevoia de a-ţi mişca picioarele? Ai putea suferi de o boală rară
Exerciții de respirație
Foarte eficiente în calmarea anxietății sau în cazul unui atac de panică sunt exercițiile de respirație.
Iată un exercițiu simplu: așează-te într-o poziție confortabilă cu ochii închiși și încearcă să inspiri adânc în abdomen, apoi expiră. Încearcă să respiri cât de normal poți. Singura diferență a acestui tip de respirație față de respirația obișnuită este faptul că direcționezi aerul în abdomen.
Fă acest exercițiu timp de 2 minute în fiecare zi, dar și atunci când simți nevoia să te calmezi, și observă-i efectele benefice.
În cazul unui cutremur, îi poți învăța și pe ceilalți acest exercițiu de respirație pentru a se calma.
Citește și Yoga ar putea scădea tensiunea arterială
Schimbarea perspectivei în gestionarea incertitudinilor
Unele evenimente din viața noastră sunt inevitabile. Spre exemplu, în urma unui cutremur pot avea loc pierderi de orice fel. Nu poți schimba ce se întâmplă, dar poți schimba modul în care te raportezi la situație. Schimbarea perspectivei te ajută să faci față mai ușor oricărui eveniment.
Ce se întâmplă în timpul unui cutremur
Pentru că seismele, spre deosebire de alte catastrofe naturale, sunt impredictibile, este normal să ne simțim speriați, șocați în timpul acestora.
Inima începe să ne bată mai tare, mâinile și picioarele încep să tremure, iar gândirea este neclară. În acest moment, creierul declanșează răspunsurile de supraviețuire: fugă, luptă sau îngheț.
Dacă intensitatea șocului crește, ne putem imagina că cel mai rău lucru se poate întâmpla.
Citește și DEPRESIA LA BARBATI, MAI PROFUNDA SI GRAVA DECAT LA FEMEI
Cum ne gestionăm stările de după un cutremur
Efectele după un seism pot rămâne ți după ce acesta s-a încheiat. Unele studii arată faptul că, de exemplu, la unii copii, efectele au rămas și la doi ani după producerea cutremurului.
Cei afectați pot avea în continuare atacuri de panică și stări de anxietate. Din nevoia de a avea control și a se simți în siguranță pot interpreta unii stimuli greșit ca fiind un cutremur. Teama de pun nou seism sau o replică poate persista o perioadă.
De asemenea, odată cu anxietatea poate apărea și depresia. Ele pot avea simptome asemănătoare precum agitația, iritabilitatea sau lipsa somnului.
Depresia poate apărea și ca reacție la pierderile pe care o persoană le poate suferi în urma unui cutremur.
Citește și Insomnia. Partea I-Simptome, cauze şi metode de prevenţie
Tulburare de stres posttraumatic
În urma unui cutremur, unele persoane dezvoltă tulburarea de stres posttraumatic. Pot avea coșmaruri, experimentează stări de frică intensă și persistentă, hipervigilență și retrăirea evenimentului traumatic. Această tulburare necesită atenție specializată pentru recuperare.
Când avem nevoie de ajutor specializat
După un cutremur, dacă simți că nu reușești să îți revii din punct de vedere emoțional, ai în continuare simptome de anxietate, atacuri de panică sau de tulburare de stres posttraumatic, cere ajutorul specializat al unui psiholog. Acesta te va ajuta să își gestionezi simptomele, stresul și să primești sprijinul de care ai nevoie și să te simți mai bine.
Citește și Grădinăritul, tratamentul neconvenţional pentru depresie şi anxietate
