Alergarea prinde tot mai mult teren în societate. Echipaţi corespunzător sau nu, cu sau fără căşti în urechi sau folosind aplicaţii de monitorizare a traseului, oameni de toate vârstele aleargă pe aleile parcurilor sau chiar printre blocuri. Acest tip de mişcare are o mulţime de beneficii, datorită intensităţii sale.
Acest tip de mișcare arde mai multe calorii decât alte activităţi, eliberează endorfine şi, nu în ultimul rând, poate fi un bun antidepresiv.
Citește și Mergi zilnic pe jos! Mişcarea aduce beneficii nebănuite sănătăţii
Beneficiile alergării
- îmbunătățește respirația și ajută plămânii să funcționeze mai bine
- reduce riscul de infarct, de diabet, cancer de sân și poate preveni bolile cardiovasculare
- este un mod extraordinar de a slăbi
- previne tristețea și depresia
- întărește oasele și astfel previne osteoporoza
- ajută la concentrare, iar pe termen lung previne apariția senilității sau a Alzheimerului
- poate trata insomniile
- crește încrederea în sine
Citește și EFECTELE NOCIVE ALE INSOMNIEI ASUPRA ORGANISMULUI UMAN
Sfaturi pentru alergare
Specialiştii atrag atenţia că trebuie luate, totuşi, în considerare şi unele contraindicaţii. Şi asta pentru că şansele de a ne răni sunt foarte mari. În timpul alergării, pot apărea diverse traume la articulaţiile picioarelor, la spate şi chiar la rinichi. Din acest motiv, specialiştii ne recomandă să nu alergăm pe beton şi să folosim traseele cu pietriş, pământ sau cu iarbă.
Citește și CELE MAI FRECVENTE PROBLEME ALE PICIOARELOR. CAUZE ȘI SIMPTOME
Un alt sfat este să folosim întotdeauna încălţăminte concepută special pentru acest tip de mişcare. Iar femeile ar trebui să poarte, obligatoriu, sutiene pentru atletism. Nu în ultimul rând, încălzirea este importantă. Şi nu doar prin întinderi, ci şi pornind într-o alergare lentă.
Citește și Hernia de disc lombară. Cauze, simptome şi tratament.
Iar dacă în timpul cursei apar dureri, ele nu trebuie ignorate. Este bine să oprim alergarea sau să o reducem până identificăm cauza. Şi nu în ultimul rând, specialiştii ne recomandă să bem suficiente lichide, când facem mişcare.
Alergarea se poate face şi în interior, pe benzi create special pentru sălile de fitness sau chiar pentru acasă. Cele mai multe modele ne oferă posibilitatea să alegem viteza şi înclinaţia, pentru a obţine rezultatele scontate, şi ne furnizează o serie de date esenţiale.
În plus, banda de alergare reduce mult posibilitatea de accidentare, deoarece suprafaţa de rulare are o elasticitate potrivită pentru acest tip de mişcare. Şi, ca să evităm plictiseala în timpul activităţilor în interior, le putem combina cu muzică, prin intermediul oricăror echipamente disponibile.
Citește și 5 METODE SĂ SCAPI RAPID DE FEBRA MUSCULARĂ
Te-ar putea interesa și PERICOLUL NEBĂNUIT DIN CĂȘTILE AUDIO
sursa foto: pixabay.com
