Este deja un trend să mergem la sala de sport, să facem mişcare în aer liber, ori să dăm o tură de parc în pas alergător. Dar tot acest efort ne consumă organismul chiar dacă oboseala nu se resimte. Trebuie ştiut că un muşchi are nevoie de până la 48 de ore să se refacă după un efort susţinut.
Pentru a beneficia de efectele pe care mişcarea le aduce organismului, este important să ţii cont de câteva elemente pentru a avea putere să-ţi continui activitatea zilnică.
Citește și Alergarea, între beneficii și riscuri
1.Hidratează-te!
Numărul 1 pe lista oricărei persoane care face sport trebuie să fie consumul de lichide şi mai ales de apă.
Această băutură simplă este extrem de benefică pentru organism, atât în timpul antrenamentelor, dar şi după. Pentru că prin mişcare, organismul pierde prin transpiraţie apă şi electroliţi (sodiu, potasiu, calciu şi magneziu) este necesară refacerea rezervelor. Aşa că, apa băută după antrenament ajută, în primul rând, sistemul muscular prin relaxarea muşcilor. Apa te ajută să eviţi crampele musculare, oboseală sau eventualele stări de ameţeală post-antrenament.
Citește și 10 alimente benefice pentru masa musculară
2. Nu sări peste stretching
Deşi pare fără prea multă eficienţă, stretching-ul are şi el locul lui important în refacerea organismului după antrenament. Scopul lui este acela de a reduce treptat ritmul cardiac în limite normale, de a evita febra musculară şi de a preveni eventualele accidentări.
Citește și 5 METODE SĂ SCAPI RAPID DE FEBRA MUSCULARĂ
3. Mânâncă după sală/ mişcare
Alimentaţia ajută la refacerea energiei organismului după o efort. Iar specialiştii recomandă ca masa să fie după, cel mult, o oră după antrenament şi să includem în alimentaţie proteine şi carbohidraţi.
Din categoria carbohidraţilor recomandaţi după efortul fizic fac parte:
- cartofii
- quinoa
- fructele (ananas, fructe de pădure, banane, kiwi)
- cereale ( orez, ovăz)
- pastele fainoase
Proteinele sunt şi ele esenţiale pentru creşterea şi refacerea ţesutului muscular. Iar recomandate sunt:
- ouăle
- iaurtul
- brânza dulce
- somonul/tonul
- carnea de pui
Citește și Combinații periculoase de alimente și medicamente
4. Odihna este importantă
Pentru a beneficia de o detensionare eficientă a muşchilor, somnul este principalul aliat. Prin urmare, după sală, nu pierde noaptea în club ci alege să te relaxezi cu o baie fierbinte, un serial preferat şi un somn odihnitor.
Citește și CE TREBUIE SĂ FACI SĂ AI UN SOMN ODIHNITOR?
sursa foto: pixabay.com
