Odată cu începerea campaniilor de vaccinare anti-covid la nivel global, lumea pare să vadă luminița de la capătul tunelului pandemic. Pe măsură ce riscurile fizice ale pandemiei devin mai bine gestionate odată cu procesul de vaccinare, întunericul mental al crizei provocate de pandemie va fi mai greu de depășit.
„Nu avem un vaccin pentru sănătatea noastră mentală, ca și pentru sănătatea noastră fizică”,a spus Lisa Carlson, președintele Asociației Americane de Sănătate Publică ,”Deci, va mai dura mult până vom depăși aceste provocări.”
Datorită luptelor mentale suportate de foarte mulți oameni în acest an, specialiștii din domeniul sănătății mintale atrag atenția asupra unor probleme care se vor agrava în 2021.
Citește și Ce înseamnă când simți că îți explodează capul
Burnout și sedentism
Viața a fost stresantă înainte de pandemie, dar provocările noi au contribuit la o creștere a stresului cotidian. Învățământul la distanță, siguranța, dificultățile financiare, tele-munca, pot face viața să se simtă ca un joc nesfârșit de Whac-a-Mole.
Izolarea, care poate duce la singurătate, a afectat oameni de toate vârstele, mulți copii și adolescenți piezând oportunități importante de dezvoltarea socială.
„Modul în care gestionați stresul este crucial pentru găsirea răgazului de la pandemie„, a spus Carlson. A fi în siguranță în aer liber și în jurul copacilor vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Când poți, ia-ți timp să te relaxezi și să te deconectezi de la știri.
Concentrarea „pe elementele de bază pentru a dormi, pentru a mânca mese sănătoase, pentru a vă deplasa pe parcursul zilei, pentru a petrece timp cu animalele de companie și cei dragi” va fi extrem de importante, a adăugat ea.
„Să avem grijă de noi înșine și unul de celălalt ar trebui să fie prioritatea tuturor pe măsură ce intrăm în 2021”
Citește și EFECTELE NOCIVE ALE INSOMNIEI ASUPRA ORGANISMULUI UMAN
Probleme cu somnul
Din moment ce „mai mult timp acasă” a însemnat mai multe amânări pentru unii, mai mulți oameni au manifestat așa numitele „ vise pandemice ”, despre care specialiștii au discutat în acest an. Există posibilitatea ca aceste vise să apară din ce în ce la mai mulți indivizi, a spus dr. Raj Dasgupta, medic pulmonar/somnolog și profesor asistent de medicină clinică la Facultatea de Medicină de la Universitatea din California de Sud.
Stresul, traumele și noile provocări sunt alți factori care au condus la tulburări de somn. Persoanele din prima linie de îngrijire a pacienților covid, cei care au asistat la moarte și persoanele care au rămas blocate pe navele de croazieră pot experimenta stres post-traumatic care poate duce la insomnie și coșmaruri.
Lipsa separării între muncă și casă poate duce la episoade de somn neregulate. Pandemia „a aruncat într-adevăr o curbă în ritmul nostru circadian”, a adăugat Dasgupta.
Mulți oameni s-au îngrășat
De asemenea, „mulți oameni s-au îngrășat”, a spus Dasgupta. „Greutatea a fost întotdeauna un factor de risc atunci când vorbim despre lucruri precum apneea obstructivă în somn„. Apneea în somn a fost asociată cu un risc mai mare de a dezvolta depresie și anxietate.
Deoarece calitatea somnului este legată de sănătatea mintală, expunerea la soare pentru un ritm circadian normal, dezvoltarea unei rutine de somn și practicarea tehnicilor de relaxare vor fi cruciale în 2021.
„Traumele colective” pe care le întâmpină oamenii „contribuie la creșterea anxietății, depresiei și a altor factori de sănătate mintală asociați în mod obișnuit cu tulburările alimentare”, a declarat Chelsea Kronengold, managerul de comunicații al Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare.
„Nu numai că tulburările de alimentație se dezvoltă izolat”, a spus Kronengold, „se adaugă și anxietate și vinovăție cu privire la posibilitatea de a rămâne fără alimente și / sau de a avea prea multă mâncare disponibilă în orice moment”.
Recidivele de droguri asupra opioidelor au crescut în timpul pandemiei, iar ratele tulburărilor de consum de substanțe ar putea crește pe măsură ce pandemia continuă.
Citește și Sindromul burnout, boala muncii în exces care poate distruge creierul
Pentru mulți, munca este o altă sursă de provocare mentală.
Se preconizează că impactul specific pandemiei asupra modului de trai și bunăstării cuiva va amplifica sănătatea mintală deja în scădere în societatea americană, a declarat Jasmine Mena, profesor asistent de psihologie la Universitatea Bucknell din Lewisburg, Pennsylvania.
Personalul din prima linie sunt un alt grup pentru care pandemia este inevitabilă. Echipamentele individuale de protecție limitate, zilele lungi de muncă, boala și decesele pacienților și colegilor, expunerea la Covid-19 și separarea de acasă au epuizat mulți profesioniști din domeniul sănătății.
Mulți oameni care au fost cuprinși de anxietate și depresie înainte de pandemie au manifestat niveluri de incertitudine, frică și angoasă, dublu sau mai rău față de ceilalți.
Spălarea excesivă a mâinilor și temerile de contaminare pot fi semnele distinctive ale tulburării obsesiv-compulsive. Acum și în viitorul apropiat, unele persoane cu TOC se pot simți confortate de acceptarea celorlalți a comportamentelor de siguranță, dar, de asemenea, se luptă să nu devină din ce în ce mai obsesive.
Nu mai este infectat, dar este încă bolnav
În timp ce preocupările pentru suferința psihologică din timpul pandemiei s-au concentrat în principal pe măsurile de anxietate și carantină, un studiu a scos în evidență faptul că „un al doilea val de morbiditate psihologică din cauza bolilor virale poate fi iminent”.
Un aspect pozitiv al pandemiei este faptul că mai mulți oameni s-au orientat să ajute alți oameni – indiferent dacă este vorba de donații pentru o cauză importantă, cumpărături de alimentare pentru vecini sau aplauze pentru cei din serviciile publice. A fi bun are propriile beneficii pentru sănătatea mintală.
Unii oameni și-au găsit alinarea în serviciile de tele-medicină, o tendință crescândă de a primi îngrijiri medicale, care poate fi mai ușoară și mai accesibilă.
Mulți oameni s-au reîntors la vechile hobby-uri- meditație, grădinărit, îngrijirea animalelor de companie – lucruri care te ajuta să te simți mai bine uneori.
„De fiecare dată când vorbim despre sănătatea publică, ar trebui să vorbim despre sănătatea mintală. Și de fiecare dată când vorbim despre Covid-19, ar trebui să vorbim despre sănătatea mintală”, a spus președintele Asociației Americane de Sănătate Publică.
