Sănătatea este un lucru ce ne preocupă tot mai mult în fiecare zi. Iar pentru menţinerea unui organism cât mai sănătos, alimentaţia echilibrată joacă un rol esenţial. Specialiştii din domeniul nutriţiei au făcut mai multe studii şi aşa au identificat 7 alimente cheie care ţin bolile la distanţă, scrie exquis.ro.
- Cerealele integrale
Grâul, orezul brun, ovăzul, secara, orzul, hrişca şi quinoa sunt foarte bogate în fibre, dau senzaţie de saţietate şi ajută la reducerea colesterolului „rău” şi la scăderea riscului de boli cardiace cu până la 22%. În plus, cercetările arată că un consum regulat de cereale integrale scade semnificativ tensiunea arterială sistolică, diminuând astfel riscul de accident vascular cerebral cu aproximativ 25%.
2. Fructele de pădure
Căpşunele, afinele, murelele şi zmeura sunt bogate în antocianine, substanţe care protejează împotriva stresului oxidativ şi a inflamatiei care contribuie la dezvoltarea bolilor cardiace. Studiile au demosntrat că afinele ţin sub control tensiunea arterială, iar căpşunele reduc colesterolul „rău”.
3. Avocado
Avocado este o sursa excelentă de grăsimi monosaturate, scade colesterolul „rău” şi incidenţa bolilor cardiace. Fructul este bogat şi în potasiu, un nutrient esenţial pentru sănătatea inimii. Un avocado furnizeaza aproximativ 28% din cantitatea de magneziu de care ai nevoie într-o zi.
4. Peştele
Somonul, macroul, sardinele şi tonul sunt bogati în acizi graşi Omega-3. Consumul constant de peşte scade nivelul colesterolului şi valoarea trigliceridelor din sânge, îmbunătăţeşte funcţia arterială şi scade tensiunea arterială.
5. Fructele oleaginoase
Nucile, alunele, migdalele, fisticul, caju sunt o sursă de fibre şi micronutrimenţi, precum magneziu, cupru şi mangan. Cercetările arată că un consum regulat de fructe oleaginoase ţine la distanţă bolile de inimă, reduc colesterolul „rău” cu până la 16%, scad tensiunea arterială dar şi stresul oxidativ şi inflamaţia.
6. Leguminoasele
Fasolea boabe, mazarea şi lintea sunt bogate în proteine, nu au colesterol şi au foarte puţine calorii. Numeroase studii au demonstrat că leguminoasele ajută la mişcorarea nivelului colesterolului, iar mineralele din compoziţia lor ajută la menţinerea la un nivel normal a tensiunii arteriale.
7. Ceaiul verde
Bogat în polifenoli şi catechine, antioxidanţi care previn deteriorarea celulară, ceaiul verde reduce inflamaţia şi protejează inima.
sursa foto: pixabay.com
