De multe ori, menţinerea unei siluete de invidiat poate fi o provocare. Munca de birou, sedentarismul, lipsa de mişcare, gustările nesănătoase, toate duc la apariţia kilogramelor în plus.
Un stil de viaţă sănătos, cu o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume şi cereale integrale este recomandat, oricum, pentru sănătate. Aceste obiceiuri vor avea însă efecte benefice, care se vor vedea imediat, şi asupra siluetei.
Începeţi un program de exerciţii fizice şi transformaţi-l într-o rutină, de la care să nu vă abateţi. Acordaţi atenţie şi programului de somn. Şi nu uitaţi: cei mai mulţi factori care duc la îngrăşare sunt uşor de eliminat. E nevoie de doar câteva informaţii şi de o motivaţie puternică. Iată care sunt obiceiurile „proaste”, care ne îngraşă:
Stresul în exces
În perioadele cu stres intens, poate apărea creşterea cronică a cortizolului, denumit şi hormonul stresului. Dacă nivelul acestuia creşte prea mult, riscaţi să aveţi un sistem imunitar slăbit, variaţii ale glicemiei şi să apară creşterea în greutate.
Lipsa unui orar fix al meselor
Pentru a vă accelera metabolismul şi a arde mai multe calorii, este indicat să vă stabiliţi un program al meselor. Acesta ar trebui să ţină cont şi de activităţile de peste zi, de orele de trezire şi de culcare. Este recomandat să aveţi trei mese principale şi două gustări pe zi.
Fără mic dejun
Obişnuiţi să nu mâncaţi dimineaţa? Acest obicei este un drum sigur către acumularea kilogramelor în plus, deoarece astfel este încetinit metabolismul. În plus, puteţi să dezvoltaţi şi unele afecţiuni gastrointestinale, precum gastrita sau ulcerul.
Odihna insuficientă
Somnul acţionează ca un factor reparator pentru tot organismul. Dacă vă odihniţi suficient, cel puţin şapte ore pe noapte şi evitaţi să adormiţi târziu, vă acceleraţi metabolismul, scădeţi nivelul cortizolului şi stimulaţi arderea grăsimilor.
„Ronţăitul”
Este bine să aveţi două gustări între mese, însă acestea trebuie să conţină fructe sau oleaginoase în cantităţi moderate (nuci, migdale, alune neprăjite). Gustările nesănătoase nu fac decât să crească aportul caloric zilnic şi, în final, greutatea.
Vacanţele all-inclusive
Este mai confortabil să aveţi o vacanţă în care să aveţi mâncare şi băutură la discreţie. Dar multe persoane se întorc din astfel de vacanţe „mai grele” decât au plecat. În plus, mâncarea de la aceste bufeturi conţine multe grăsimi, sare şi zahăr, toate putând duce la acumularea de kilograme.
Sedentarismul
Sedentarismul este principalul vinovat pentru luarea în greutate. Dacă nu faceţi mişcare, caloriile se depun, iar metabolismul încetineşte. Este recomandat să faceţi zilnic mişcare, măcar 30 de minute. Dacă, din diverse motive, nu puteţi practica sporturi mai intense, este bine să ştiţi că şi o simplă plimbare poate conta. Aşa că mersul pe jos nu face doar „piciorul frumos”, ci şi organismul sănătos.
SURSA: rd.com
sursa foto: pixabay.com
