sursa foto: pixabay.com

CUM FACEM SPORT ÎN ZILELE CANICULARE. 10 SFATURI PRACTICE PENTRU IUBITORII DE MIŞCARE

Este deja demonstrat ştiinţific că sportul oferă o mulţime de beneficii pentru sănătate. Plimbările, fie pe jos, fie pe bicicleta, jogging-ul, înotul prezintă efecte benefice pentru întreg organismul, mai ales când sunt practicate cu regularitate.

Mişcarea contribuie la menţinerea unei inimi sănătoase, la reducerea nivelului de stres din organism, la ameliorarea şi prevenirea depresiei şi creşte funcţia cognitivă. Dacă mişcarea este făcută în aer liber, condiţiile meteo sunt mereu un element cheie de care trebuie ţinut cont. Vara, şi mai ales pe caniculă, când temperaturile şi umiditatea sunt foarte ridicate organismul are nevoie de o pregătire specială pentru a face faţă efortului fizic.

DE CE TREBUIE SĂ ŢINEM CONT CÂND VREM SĂ FACEM SPORT VARA

  • echipament adecvat (este recomandată purtarea unui echipament lejer, obligatoriu din bumbac);
  • hidratarea este foarte importantă ( apa nu trebuie să fie rece și nici cu gheață pentru a nu supune organismul unui şoc termic. În timpul mişcării, hidratarea trebuie făcută din 30 în 30 de minute, cu înghiţituri mici pentru a ajuta organismul să facă termoreglarea);
  • încălzirea prealabilă a organismului (orice antrenament se începe cu o pregătire a organismului pentru efort);
  • protecţia împotriva soarelui (specialiştii recomandă ca persoanele care fac mişcare să-şi protejeze capul cu o şapcă, ochii cu ochelari de soare şi pe piele să aplice creme de protecţie solară);
  • fă mişcare dimineaţa ori seara (ideal ar fi ca vara, când temperaturile depăsesc 35 de grade Celsius, mişcarea să fie făcută ori dimineaţa foarte devreme, înainte ca soarele să răsară, ori seara foarte târziu, când pământul se mai răcoreşte de la căldura de peste zi );
  • evită umiditatea (în zonele în care umiditatea atmosferică este ridicată, organismului îi va fi mult mai greu să transpire şi deci să-şi regleze temperatura în timpul efortului fizic susţinut);
  • alege bine traseul (este indicat ca mişcarea să fie făcută într-un parc cu zone umbrite sau ţâşnitori cu apă ca să te poţi hidrata ori de câte ori ai nevoie);
  • semnalele organismului (când organismul nu mai poate face faţă efortului trimite semnale. Greaţa, ameţeala, lipsa transpiraţiei ori senzaţia de cap greu sunt semne că ar trebui să opreşti efortul fizic şi să mergi la umbră);
  • evită zonele aglomerate şi poluate (persoanele care vor să facă mişcare în aer liber, dar suferă de astm, boli cardiovasculare ori diabet, ar trebui să evite zonele aglomerate sau poluate);
  • evită duşurile reci (specialiştii atrag atenţia că nu este indicat după o mişcare intensă un duş rece. Trebuie acordat timp organismului să își regleze temperatura).
Sportul practicat în condiţii de umiditate crescută poate suprasolicita corpul, cauzând:
  • crampe musculare (apar de regulă la persoanele care suferă de hipertensiune arterială);
  • epuizare termică (poate duce până la stări de leşin, greaţă, ameţeală şi transpiraţie în exces);
  • accident vascular cerebral (umiditatea ridicată din aer face ca răcirea organismului să fie mai dificilă prin transpiraţie iar vasodilataţia este foarte mare).

Medicii atrag însă atenţia că atunci când temperatura exterioară depăşeşte 32 de grade Celsius cel mai bine ar fi ca activitatea fizică să fie amânată.

 

 

sursa foto: pixabay.com

Fotografie de nunta

Ai putea fi interesat și de

Incendiu uriaş la secția ATI a Spitalului de Boli Infecțioase din Constanța: 9 morţi şi peste 110 pacienţi evacuaţi

Un incendiu puternic a avut loc în această dimineață la secția ATI cu pacienţi COVID …

Studiu MedLife: Rata de pozitivare s-a triplat față de luna august. Majoritatea celor infectați revin din concediu

Rata de pozitivare s-a triplat față de luna august, arată testele efectuate în cele cinci …

Simptomele COVID-19 la copii. Cele trei semne care ar trebui să îi îngrijoreze pe părinți

Medicul Mihai Craiu a vorbit despre simptomele COVID-19 care apar la copii. El spune că …

Inovație pe plan medical. BioNTech vrea să vindece cancerul cu tehnologia ARNm

În ultimul an sănătatea a fost pusă pe primul loc atât de către oameni, cât …

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *